건강에 좋지 않은 콜레스테롤 낮추는 방법
건강한 생활을 하기 위해서는 혈관 건강이 중요할 수도 있습니다. 그러기 위해서는 콜레스테롤을 정상으로 유지하도록 관리하는 것이 필요합니다.
콜레스테롤이라고 하면 사람들은 무조건 좋지 않다고 생각할 수도 있지만, 몸에 좋은 콜레스테롤도 있다고 합니다.
보통 HDL 콜레스테롤은 몸에 좋다고 하며 LDL콜레스테롤이 혈관에 쌓이면서 건강에 해롭다고 합니다. 그래서 이번 시간에는 건강에 좋지 않은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
∬ 콜레스테롤이란?
콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이다 보면 혈액이 지나가는 통로가 점점 좁아질 수 있습니다. 혈액이 각 기관으로 원활하게 공급되어야 하는데 그렇지 못하면 다양한 고혈압, 심장병, 고지혈증, 동맥경화와 같은 혈관질환이 나타날 수도 있다고 합니다.
콜레스테롤 수치는 100이 정상 수치라고 하며 130이 넘어가면 주의가 필요할 수 있다고 합니다. 또한 160이 넘어가는 사람은 위험한 수준이라고 하니 관리를 해주는 것이 좋다고 생각됩니다.
∬ 건강에 좋지 않은 콜레스테롤 낮추는 방법
∬ 녹차 마시기
녹차를 마시게 되면 몸에 해로운 콜레스테롤은 줄어들고 몸에 이로운 콜레스테롤에는 별다른 영향을 주지 않는다고 합니다. 또한 여러 가지 질환의 원인이 될 수 있는 활성산소를 제거하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
∬ 포화지방산 음식 멀리하기
쇠고기, 돼지고기, 버터, 치즈, 라면, 과자 등은 포화지방산이 풍부한 음식이라고 합니다. 포화지방산은 콜레스테롤을 비롯한 건강에 해로울 수도 있습니다. 대신 불포화지방산이 풍부한 음식으로 대체하면 좋을 것 같습니다.
∬ 당분 줄이기
설탕을 비롯한 당분이 들어 있는 음식을 많이 먹게 되면 몸속의 콜레스테롤 수치가 높아질 수도 있다고 합니다. 당분은 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다.
반대로 건강에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 수치는 증가시킬 수도 있으니 과다섭취 하는 것은 조심해야 합니다.
∬ 운동 꾸준히 하기
콜레스테롤 낮추는 방법은 여러 가지가 있다고 합니다. 하지만 가장 좋은 방법은 바로 운동을 하는 것입니다. 운동을 통해서 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤이 증가할 수도 있다고 합니다.
평소 30분 이상 운동을 규칙적으로 해주면서 콜레스테롤을 균형 있게 유지하는 것이 필요합니다.
∬ 섬유소 충분하게 섭취하기
섬유소가 들어 있는 음식을 충분하게 섭취하는 것이 필요합니다. 섬유소를 섭취하게 되면 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 낮출 수 있다고 합니다.
그리고 쉽게 포만감을 느낄 수 있어서 과식하지 않도록 해줄 수도 있습니다. 따라서 섬유소가 풍부한 채소, 김, 미역, 과일류, 잡곡, 콩과 같은 음식을 자주 섭취해주면 좋습니다.
∬ 스트레스 해소하기
스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 성분이 합성된다고 합니다. 만약 간에서 합성이 되면 콜레스테롤이 활성화될 수도 있습니다. 스트레스는 콜레스테롤뿐만 아니라 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있습니다.
평소에 몸과 마음을 안정되도록 하는 것이 필요하며 스트레스가 쌓이지 않도록 운동이나 취미활동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
∬ 두부 섭취하기
두부는 건강에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 혈액 속에서 콜레스테롤이 쌓이는 것은 분산시키거나 제거하는 데 도움을 줄 수도 있다고 합니다.
반대로 두부에 들어 있는 단백질이 혈관을 튼튼하게 해줍니다.
∬ 체중 조절하기
건강을 위해서는 체중 관리가 중요합니다. 만약 비만이 되면 다양한 성인병의 원인이 될 수도 있습니다. 불포화지방산이 들어 있는 음식으로 섭취를 해주는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법이 될 수도 있다고 합니다.
∬ 콜레스테롤 음식 멀리하기
음식 중에서 콜레스테롤이 함유된 음식도 있다고 합니다. 달걀노른자, 생선, 곱창, 순대, 쇠기름, 장어, 오징어, 문어, 새우, 버터, 베이컨, 햄이 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 이런 음식들을 많이 먹지 않도록 하는 것이 필요합니다.
이외에도 콜레스테롤 낮추는 방법으로는 아몬드, 초콜릿, 고등어, 꽁치, 식이섬유를 섭취해주면 좋습니다. 그리고 음식을 먹을 때는 적당하게 먹어야 하며 과식하지 않도록 조절하는 것이 좋습니다.
지금까지 건강에 좋지 않은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 궁금증이 잘 해결되었으면 하며 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.