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건강정보

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아몬드 영양성분 “ 아몬드 영양성분 ” 아몬드는 고소한 맛이 좋고 영양성분이 풍부해서 건강에도 좋은 슈퍼푸드 중의 하나입니다. 아몬드 영양성분 아몬드 100g은 약 600칼로리를 가지고 있습니다. 높은 에너지를 지닌 음식으로 이외에도 다양한 영양성분들이 들어있습니다. 칼로리 594kcal 단백질 23.5g 지질 51.3g 섬유질 11.3g 비타민 E 8.1mg 비타민 B2 1.4mg 비오틴 27.9㎍ 칼슘 337mg 철 4.6mg 마그네슘 322.0mg 이외에도 구리 아연 등도 함유되어 있습니다. 특히 지질, 비타민B2, 마그네슘 같은 경우에는 일 영양성분 기준치 대비 100% 들어 있어서 영양보충에도 도움이 됩니다. 이처럼 풍부한 영양성분을 지닌 아몬드는 다양한 효능을 볼 수도 있습니다. 아몬드 효능 식이섬유와 단백질..
복부지방 빼는 방법(걷기 운동) “ 복부지방 빼는 방법(걷기 운동) ” 사람마다 살이 찌는 부위는 다양한편입니다. 그중에서도 뱃살 때문에 고민이 많습니다. 뱃살을 빼려면 걷기 운동이 도움이 됩니다. 사람들이 먹는 음식은 몸속에 들어가면 여러가지 영양소로 나누어집니다. 그런데 음식을 먹고 바로 누워버리면 영양소들이 지방으로 변할 수 있습니다. 복부지방 빼는 방법 걷기운동? 음식을 먹고 바로 앉거나 눕지 말고 30분 정도 가벼운 산책을 통을 걷기 운동을 해주면 좋습니다. 지방으로 쌓이는 포도당의 양의 감소하는데 도움이 됩니다. 현재 비만이거나 대사증후군이 있는 사람들은 건강한 사람보다 포다당이 지방으로 더 빠르게 변할 수도 있다고 합니다. 건강을 위해 음식을 먹으면 가볍게 걷기 운동을 해주면 좋습니다. 걷기 운동을 할 때는 지나치게 움직이..
하품이 계속 나오는 이유 “ 하품이 계속 나오는 이유 ” 하품이 계속 나오는 경우 혼자 있을 때는 상관없지만 다른 사람을 만나는 자리에서는 실례가 될 수도 있습니다. 하품은 가까운 사람과 함께 있을때는 정서적인 친밀감 등으로 인해 따라 하는 경우도 있습니다. 그런 상황에서는 크게 걱정하지 않아도 되지만 별다른 이유가 없는데도 하품이 계속 나온다면 건강이 안 좋아진 것인지 어떤 변화가 있었는지 생각해봐야 합니다. 원인을 알게 된다면 하품이 계속 나오는 이유도 알 수 있을 겁니다. 하품을 자주 하는 이유 8가지 피로감 몸과 마음에 피로가 심해지고 긴장, 스트레스 등으로 뇌의 기능이 감소할 수 있습니다. 이럴때 몸이 의식하지 않은 상태에서 하품을 하게 되는데 지친 뇌를 깨우는 과정이라고 볼 수 있습니다. 평소에 피곤한 상태일때 하품이..
폐 건강에 좋은 음식 “ 폐 건강에 좋은 음식 ” 폐는 사람이 호흡을 하는데 중요한 역할을 합니다. 만약 폐에 문제가 생기면 생명이 위태로울 수도 있습니다. ​음식 중에는 폐 건강에 도움이 되는 좋은 음식들도 있습니다. 이런 음식들은 폐를 건강하게 하는데 도움을 주기도 하지만 다른 부분에서도 도움이 되기 때문에 평소에 섭취를 해주면 좋습니다. 도라지 섬유질, 칼슘, 철, 사포닌 성분 등이 많은 음식입니다. 폐와 기관지를 건강하게 하는데 좋습니다. 면역력을 높여주기도 해서 감기를 예방할 수도 있습니다.​ 호두 항산화 역할을 하는 음식으로 하루에 한 줌 정도를 꾸준히 먹으면 천식 및 호흡기 질환을 예방하는 효과를 볼 수도 있다고 합니다. 특히 호두에는 오메가 3와 마그네슘이 풍부한 편입니다. 폐근육을 건강하게 하며 폐 염증 등 ..
뼈 건강에 좋은 음식들 “ 뼈 건강에 좋은 음식들 ” 나이가 들면서 뼈나 관절이 안 좋아는 경우가 생깁니다. 건강하게 관리하려면 운동과 음식 섭취가 중요해집니다. 특히 음식을 통해서 칼슘과 비타민D가 부족하지 않게 해야 합니다. 표고버섯 표고버섯은 비타민D가 칼슘에 흡수되는것을 도와주는 음식입니다. 칼로리가 없고 체중감소에 도움을 줍니다. 또한 단백질, 비타민B1, 비타민B2, 비타민D 칼슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부해 뼈를 건강하게 좋습니다. 토마토 뼈건강이 안 좋아서 무릎이나 허리 등이 아플 때 토마토를 섭취하면 통증이 완화될 수 있습니다. 플라보노이드, 카로티노이드, 비타민B2, 비타민B3 등 영양소가 풍부하며 칼로리가 낮습니다. 뼈 건강 이외에도 지방이 쌓이는 것을 예방하고 콜레스테롤 감소와 다이어트에도 효과적입니다. ..
오이의 영양성분과 놀라운 효과 “ 오이의 영양성분과 놀라운 효과 ” 오이는 비타민류, 미네랄류, 항산화물질, 식물영양소, 그리고 전해질의 보고라고 합니다. 샐러드와 함께 먹는 아삭한 오이는 별로 주목을 못 받지만 결코 관심을 가져야 합니다. 특징이 없는 채소로 보일지 모르지만, 실은 수분 이상의 것을 보충해 주는 훌륭한 채소입니다. 간식이 되기도 하는 오이는 비타민류, 미네랄류, 항산화물질, 식물영양소, 전해질의 보고로 대부분 껍질이나 씨앗 부분에 응축되어 있습니다. 오이의 장점. 오이는 원래 칼로리나 탄수화물, 나트륨, 지방, 콜레스테롤 수치가 낮아 어떤 요리에 사용해도 괜찮습니다. 하지만 영양적으로는 매우 훌륭한 음식입니다. 오이에 함유된 영양소를 통해 수분 보충, 체중 감소, 소화, 위장 건강에 효과를 보일 수도 있습니다. 또 ..
양배추 효능과 부작용 “ 양배추 효능과 부작용 ” 단맛이 있는 양배추는 먹는 방법이 다양합니다. 즙을 내어 먹기도 하고 볶음, 샐러드 등으로 먹기도 하며 위를 건강하게 하고 장수에도 도움이 됩니다. 이처럼 양배추는 남녀노소 가리지 않고 먹을 수 있는 음식으로 다양한 효능을 가진 음식이라고 볼 수 있습니다. 양배추 효능. 장을 건강하게 합니다. 양배추는 섬유질이 풍부합니다. 특히 펙틴 성분이 많은데 장내의 노폐물을 밖으로 내보내고 장을 보호하고 회복하는데 도움을 줍니다. 장운동을 원활하게 해 주고 유익한 균이 자리 잡도록 도와주는 효능도 있습니다. 뼈 건강에 좋습니다. 양배추에 들어있는 칼슘, 비타민K 등은 뼈를 건강하고 단단하게 유지하는데 도움을 줍니다. 나이가 있는 사람들은 골다공증을 예방할 수 있고 유아 청소년의 성장 발..
혈압 낮추는 음식/높이는 음식 “ 혈압 낮추는 음식/높이는 음식 ” 고혈압은 자각 증상이 많지 않아서 개선을 소홀히 할 수도 있습니다. 하지만 고혈압은 방치를 하게 되면 심장 질환과 같은 중대한 질병을 일으킬 수 있습니다. 고혈압은 음식 섭취를 통해 개선을 할 수도 있으니 혈압을 낮추는 음식과 올리는 음식을 알고 식습관을 다시 살펴보는 것이 필요합니다. 고혈압은 어느 정도의 수치를 말하는 것입니까? 고혈압은 만성적으로 기준치의 혈압보다 높은 상태에 있는 것을 말합니다. 구체적으로는 수축기 혈압(최고 혈압) 140mmHg 이상, 확장기 혈압(최저 혈압) 90mmHg 이상으로 볼 수 있습니다. 혈압 수치가 어느 한쪽 또는 양쪽이 넘어가는 상태를 말합니다. 고혈압은 뚜렷한 자각 증상이 없어서 지나치기 쉽습니다. 그러다 보면 중증화 되어 버..
귤의 영양성분/영양소/보관방법 “ 귤의 영양성분/영양소/보관방법 ” 귤은 비타민C, 식이섬유와 같은 몸에 좋은 영양소들이 많이 들어있습니다. 12월 전후가 제철인 귤은 종류에 따라 차이는 있지만 겨울을 대표하는 과일 중 하나입니다. 하지만 꼭 겨울에만 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 귤은 종류에 따라 제철이 다를 수 있지만, 그 계절마다의 맛을 즐길 수 있다는 것도 매력있다고 생각됩니다. 귤의 영양성분/영양소. 귤이 건강에 어떤 효능을 보이는지 알기 전에 먼저 귤의 기본성분에 대해 알아보겠습니다. 귤의 영양 성분/영양소와 함께 신경 쓰이는 칼로리와 당질에 대해서도 알아보겠습니다. 귤의 기본영양성분입니다. 단백질 0.9g 지질 0.1g 비타민C 35mg 칼륨 190mg 칼슘 17mg 엽산 22μg 비타민 A 270μg 철 0.2mg 식이..
포도의 영양성분과 건강 효능(피로 해소/눈의 피로) “ 포도의 영양성분과 건강 효능(피로 해소/눈의 피로) ” 포도는 폴리페놀, 포도당, 칼륨 등 다양한 영양성소들이 함유되어 있습니다. 포도를 섭취하게 되면 피로 회복, 눈의 피로, 동맥 경화 등의 효능을 보입니다. 몸을 건강하게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 포도의 주요 영양성분과 건강효능. 폴리페놀. 포도에는 안토시아닌과 레스베라트롤, 타닌 등 다양한 폴리페놀이 풍부합니다. 강한 항산화 작용을 하며 동맥 경화, 꽃가루 알레르기 등을 억제하는 효능을 볼 수도 있습니다. 또한 눈의 피로와 동맥경화를 예방합니다. 특히 레스베라트롤은 콜라겐을 분해하는 효소의 작용을 억제합니다. 콜라겐이 줄어드는 것을 방지하여 피부 주름과 처짐을 예방하는 작용을 합니다. 폴리페놀은 껍질에 많이 포함되어 있기 때문에 껍질과 같..

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