복부지방 빼는 방법(걷기 운동)

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복부지방 빼는 방법(걷기 운동)

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사람마다 살이 찌는 부위는 다양한편입니다. 그중에서도 뱃살 때문에 고민이 많습니다. 뱃살을 빼려면 걷기 운동이 도움이 됩니다. 사람들이 먹는 음식은 몸속에 들어가면 여러가지 영양소로 나누어집니다. 그런데 음식을 먹고 바로 누워버리면 영양소들이 지방으로 변할 수 있습니다.

 

 

복부지방 빼는 방법 걷기운동?

 

음식을 먹고 바로 앉거나 눕지 말고 30분 정도 가벼운 산책을 통을 걷기 운동을 해주면 좋습니다. 지방으로 쌓이는 포도당의 양의 감소하는데 도움이 됩니다.

 

현재 비만이거나 대사증후군이 있는 사람들은 건강한 사람보다 포다당이 지방으로 더 빠르게 변할 수도 있다고 합니다. 건강을 위해 음식을 먹으면 가볍게 걷기 운동을 해주면 좋습니다.

 

걷기 운동을 할 때는 지나치게 움직이지 않도록 합니다. 위장에 공급되는 혈류량이 감소하면서 소화불량이 나타날 수도 있으니 걸을 때는 천천히 걸어야 합니다.

 

 

복부지방 빼는데 도움되는 식습관은?

 

음식을 먹을 때는 절반 정도는 채소를 같이 먹어주는 것이 좋습니다. 채소를 먹게 되면 조금만 먹어도 포만감이 들기 때문에 음식을 많이 먹지 않을 수 있습니다.

 

전분이 들어간 음식을 먹을 때는 저항성 전분이 도움이 됩니다. 저항성 전분은 식이섬유가 많이 들어있어서 인슐린 저항을 개선하고 허리 주변으로 쌓여있는 지방을 분해하는데 도움을 줍니다.

 

고기를 먹을 때는 기름이 있는 것보다는 살코기 위주로 먹습니다. 비계가 고소한 맛을 더해주지만 복부지방에는 도움이 되지 않습니다. 살코기 위주로 먹으면 신진대사를 높여주고 지방을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.

 

평 소 자주 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭은 자세를 바르게 해주기도 하지만 순환을 도와주면서 지방이 쌓이지 않게 해 줍니다.

 

 

걷기 운동이나 좋은 식습관으로 복부지방을 빼는데 도움을 받을 수 있지만 음식을 너무 많이 먹거나 자신에게 맞지 않는 음식은 오히려 건강에 해가 될 수도 있습니다.