아몬드 영양성분

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아몬드 영양성분

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아몬드는 고소한 맛이 좋고 영양성분이 풍부해서 건강에도 좋은 슈퍼푸드 중의 하나입니다.

 

아몬드 영양성분

 

아몬드 100g은 약 600칼로리를 가지고 있습니다. 높은 에너지를 지닌 음식으로 이외에도 다양한 영양성분들이 들어있습니다.

 

 

칼로리 594kcal

단백질 23.5g

지질 51.3g

섬유질 11.3g

비타민 E 8.1mg

비타민 B2 1.4mg

비오틴 27.9㎍

칼슘 337mg

철 4.6mg

마그네슘 322.0mg

 

이외에도 구리 아연 등도 함유되어 있습니다. 특히 지질, 비타민B2, 마그네슘 같은 경우에는 일 영양성분 기준치 대비 100% 들어 있어서 영양보충에도 도움이 됩니다. 이처럼 풍부한 영양성분을 지닌 아몬드는 다양한 효능을 볼 수도 있습니다.

 

 

아몬드 효능

 

식이섬유와 단백질 등으로 인해 체중감량과 장을 건강하게 하는 효능이 있습니다.

 

산화스트레스나 감염으로부터 몸을 보호하는데 도움이 되는 항산화성분이 들어있습니다.

 

마그네슘, 단백질, 섬유질이 들어있어서 심장마비 가능성을 낮추고 심혈관질환을 보호하는 효능이 있습니다.

 

 

구리, 칼슘, 아연, 마그네슘 등으로 인해 뼈를 건강하게 하는데 좋습니다. 골다공증이나 뼈가 약한 사람이 일정량을 꾸준하게 섭취하면 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 될 수도 있습니다.

 

아몬드는 염증을 줄이고 활성산소를 없애주는 효능이 있어서 노화나 피부를 보호하는데 좋습니다.

 

아몬드에 함유된 마그네슘이 심장질환이나 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

 

강력한 항산화제 역할을 하는 비타민 E를 섭취하면 알츠하이머 위험감소, 노화 예방과 같은 효능을 볼 수도 있다고 합니다. 또한 산화스트레스로부터 눈을 보호하여 눈 건강에도 도움이 됩니다.

 

뇌 건강에 도움이 되는 영양성분이 들어있어서 염증 감소, 인지기능 저하 예방과 함께 기억력을 높이는데도 좋습니다.

 

철분, 구리 등의 영양성분으로 인해 빈혈이 있는 경우 아몬드를 섭취하면 예방하는 효과를 볼 수도 있다고 합니다.

 

 

아몬드 부작용

 

체중증가

신장결석

변비

복부팽만

알레르기

 

건강에 도움이 되는 아몬드도 많이 먹으면 부작용이 나타날 수도 있다고 하니 적당히 먹는 것이 건강에 좋습니다.