당뇨에 좋은 과일

당뇨에 좋은 과일

 

  

 

당뇨가 없는 사람들도 혹시나 하는 마음에 음식에 신경을 쓰면서 먹게 됩니다. 그렇다면 당뇨가 있는 분들은 어떨까요? 그보다 더 신중하게 식단을 관리하게 되는데요.

 

음식 중에서도 과일은 달콤한 맛을 가지고 있어서 혈당이 빠르게 높아질 수 있다고 해요. 그래서 먹을 때는 주의가 필요하다고 합니다. 그럼 당뇨 증상이 있는 사람들은 과일을 섭취하지 말아야 하는지 고민하게 되는데요.

 

  

 

과일 중에는 당뇨에 좋은 과일도 있다고 합니다. 그래서 올바른 방법으로 과일을 먹는다면 당뇨가 있더라도 안심하고 먹을 수 있다고 해요.

 

 

오늘은 음식 중에서도 당뇨에 좋은 과일에 대해 알아보려고 합니다. 아래 내용을 참고하시면 조금이나마 도움이 되지 않을까 생각합니다.

 

∬ 당뇨에 좋은 과일

 

  

 

∬ 자몽

 

자몽은 미국 당뇨병 협회가 권장하는 과일이라고 합니다. 비타민C와 섬유질이 많이 들어 있는데요. 또한 플라보노이드 성분도 들어 있어서 당뇨병을 예방하는 데 도움을 주고 체중을 적정하게 유지하는 효과를 볼 수도 있다고 합니다.

 

  

 

∬ 사과

 

사과에는 섬유소, 케르세틴, 특정 플라보노이드 등의 성분들이 들어 있습니다. 그래서 당이 흡수되는 것을 늦출 수 있으며, 당뇨로부터 보호하는 데 좋다고 합니다.

 

사과는 당뇨 이외에도 암을 예방하거나 심장마비를 예방하는 효과도 있다고 해요. 그래서 건강을 위해 챙겨 드시면 도움이 되는 과일이라고 합니다.

 

 

주의할 점은 착즙 된 사과 주스는 섬유질이 걸러질 수 있다고 해요. 당분흡수를 빠르게 할 수도 있어서 오히려 당뇨 위험이 올라갈 수도 있다고 하니 참고하시면 좋습니다.

 

  

 

∬ 체리

 

체리는 혈당지수가 낮은 편이라고 합니다. 또한 베타카로틴, 비타민C, 엽산, 마그네슘과 같은 영양소들이 많이 들어 있는 과일인데요. 인슐린 생산을 많게는 50%까지 상승시켜서 혈당 감소에 도움이 되는 과일이라고 합니다.

 

 

체리는 암이나 심장 질환을 예방할 수도 있다고 해요. 평소에 혈관 건강에 관심을 보이는 사람이라면 체리 반 컵 정도를 매일 먹으면 효과를 볼 수도 있다고 합니다.

 

  

 

∬ 아보카도

 

아보카도에는 불포화 지방, 섬유질, 칼륨 성분이 많이 함유되어 있습니다. 당뇨병 성신경 병증을 예방하고 혈당을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 과일이라고 합니다.

 

  

 

∬ 귤

 

감귤은 혈중 포도당 농도를 감소시켜주는 단백질 성분을 포함하고 있다고 합니다. 단백질 성분은 당뇨를 예방하는 효과가 있다고 하니 꾸준하게 드시면 좋다고 해요.

 

  

 

∬ 블루베리

 

블루베리는 혈당지수가 낮은 과일이라고 해요. 그래서 블루베리를 섭취하게 되면 혈당이 천천히 올라가게 된다고 합니다. 또한 칼로리도 낮은 편이라서 당뇨를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 과일이라고 해요.

 

이외에도 식이섬유와 비타민을 함유하고 있기 때문에 항산화 효과도 볼 수 있다고 합니다.

 

 

지금까지 당뇨에 좋은 과일에 대해 알아보았는데요. 착즙한 다음 액체만 드시거나 많이 먹게 되면 아무리 당뇨에 좋은 과일이라고 해도 영향을 미칠 수도 있다고 하니 주의를 기울이는 것이 필요합니다. 그럼 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.