밤에 음식을 먹을 때 살이 찌지 않도록 하려면?

「 밤에 음식을 먹을 때 살이 찌지 않도록 하려면?  」

 

멋진 몸매를 유지하기 위해 음식을 조절하는 것이 결코 쉽지는 않습니다. 더군다나 저녁을 먹지 않으면서까지 한다는 것은 더욱 어려운 문제인데요.

 

 

그럴 때는 저녁에 먹어도 살이 찌지 않는 음식을 섭취하는 것도 방법이 아닐까 싶어요. 그런 음식들은 체중 증가를 억제하는 것도 있지만 소화장애나 수면장애를 일으키지도 않으니 더욱 좋습니다.

 

그만큼 음식이 중요하다고 볼 수 있죠. 또한 소량을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요. 살이 찌지 않도록 하는 데는 스트레스를 받지 않도록 하는 것도 중요해요.

 

 

그런데 사람들이 밤에 음식을 먹지 않는 이유는 뭘까요? 아무래도 살이 찌지 않을까 하는 걱정이 있기 때문이 아닌가 생각해요. 걱정이 된다면 음식을 먹지 않는 것보다는 식사시간을 규칙적으로 하는 것이 체중 유지에 더 도움이 됩니다.

 

 

음식 중에는 채소나 과일이 좋다고 해요. 이들은 단백질이나 비타민 등이 풍부하기 때문에 저녁을 먹을 때 식단에 추가해주면 좋아요. 어쩔 수 없이 늦은 시간에 음식을 먹게 되더라도 잠자기 2시간 전에는 먹지 않도록 노력해야 해요.

 

음식을 섭취하는 간격이 넓을수록 과식할 가능성이 높다는 것도 알아둬야 합니다. 또한 혈당과 인슐린의 상호작용으로 인해서 당뇨병에 걸릴 가능성도 높아질 수 있어요.

 

 

살이 찌지 않도록 하려면 평소에 먹는 음식의 양을 조절할 필요가 있습니다. 배가 많이 고픈 상태에서 음식을 섭취하게 되면 생각했던 양보다 더 많이 먹을 수도 있어요.

 

그럴 때는 음식을 먹을 만큼만 따로 덜어서 먹도록 해야 돼요. 이런 것을 통해서 음식의 섭취량을 적절하게 조절할 수 있습니다. 맛있는 음식은 눈에 보이면 먹고 싶어지는 것이 어쩌면 당연합니다. 따라서 평소 눈에 보이지 않도록 따로 보관해두도록 하는 것도 필요해요.

 

 

「 살이 찌지 않는 음식은 무엇일까요?  」

 

계란은 단백질 및 필수 아미노산이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다. 다른 음식에 비해서 쉽게 포만감을 느끼게 해주며 건강에도 좋죠.

 

치즈는 소량을 섭취하더라도 칼로리가 비교적 높은 편이기 때문에 많이 먹지 않도록 합니다. 치즈에는 단백질, 카제인, 트립토판 등이 함유되어 있습니다.

 

 

카제인은 신진대사를 촉진시켜 주기도 하죠. 또한 치즈에는 멜라토닌 성분이 들어 있어 포도나 견과류와 잘 어울린다고 해요. 멜라토닌 성분은 숙면을 취하는데 효과적이라고 알려져 있어요.

 

허머스와 채소도 좋은 음식 중에 하나인데요. 병아리콩으로 만들어지는 허머스에는 비타민 B6이 들어있어요. 이것은 멜라토닌을 합성하는데 없어서는 안되는 성분이라고 합니다. 이때 채소를 같이 먹는 것이 좋다고 해요.

 

옥수수도 좋은 음식 중에 하나인데요. 이때는 통조림에 들어 있는 것이 아니라 통 옥수수를 말합니다. 이것은 콜레스테롤 제거를 통해서 몸에 지방이 쌓이지 못하게 막아 줍니다.

 

 

흰 살 생선을 저녁 식단에 추가하게 되면 체중 증가를 걱정하지 않아도 되고 풍부한 영양을 섭취할 수 있습니다. 만약 살을 빼고 싶을 때 생선을 섭취한다고 하면 기름진 생선 대신 흰 살 생선을 고르는 것이 현명합니다.

 

 

기름진 생선을 먹고 싶을 때는 낮에 먹도록 합니다.

 

지금까지 살이 찌지 않도록 하는 방법에 대해 알아보았는데요. 어떻게 도움이 되는지 모르겠네요.