변비 해결에 좋은 방법 5가지 팁
변비는 아주 흔한 증상이라고 합니다. 실제로 5명 중의 1명이 겪고 있다고 하는데요. 변비증상이 나타나는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그중에는 잘못된 식습관도 포함이 될 수 있다고 해요.
변비는 특히 여성들이 자주 걸린다고 하며 어린아이에게도 흔하게 나타날 수 있습니다. 변비가 생겼을 때 가볍게 생각하고 지나치면 안 좋다고 합니다. 만약 만성화가 되면 일상생활을 하는 데 여러모로 불편함을 느낄 수도 있다고 합니다. 그래서 변비가 생기는 이유를 찾아서 개선하는 노력을 해야 합니다.
오늘은 일상생활 속에서 실천할 수 있는 변비 해결에 좋은 방법 5가지 팁을 알아보겠습니다. 아래 내용을 참고하시는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.
∬ 변비 해결에 좋은 방법
∬ 변비증상
- 복부팽만과 하복부에서 통증 등이 있는 경우 변비로 볼 수 있다고 합니다.
- 배변 과정에서 힘을 많이 주거나 딱딱한 배변을 보는 경우 변비로 볼 수 있다고 합니다.
- 잔변감이 들거나 폐쇄감이 드는 경우 변비로 볼 수 있다고 합니다.
- 배변 횟수가 일주일 동안 3회 미만이면 변비로 볼 수 있다고 합니다.
∬ 변비 해결방법 5가지 팁
∬ 스트레스 관리
위와 장은 스트레스에 민감하게 반응한다고 합니다. 그런데 우리가 생각하는 것보다 스트레스에 훨씬 더 민감하다고 해요. 스트레스를 받으면 위에서 소화액 분비가 줄어들 수 있습니다.
또한 위장이 정상적으로 기능을 하는데 안 좋은 영향을 줄 수도 있다고 합니다. 평소에 운동, 요가, 명상, 취미활동 등을 통해서 스트레스를 받지 않도록 예방하고 관리하는 것이 좋습니다.
∬ 식이섬유 섭취
식이섬유를 충분하게 섭취해야 합니다. 장운동이 활발하면 변이 대장을 통과하는 시간이 감소합니다. 그리고 변이 부드러워지면서 변비 증상이 개선될 수도 있는데요. 식이섬유가 장운동을 활발하게 하는 효과가 있다고 합니다. 식이섬유는 매일 25g 정도는 섭취하는 것이 좋습니다.
∬ 규칙적인 운동
걷기, 자전거 타기와 같은 운동들은 장운동을 촉진할 수 있습니다. 또한 복부의 힘을 기르는 데 도움이 되기 때문에 변비 증상을 개선하는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 운동할 때는 무리하지 않는 것이 좋습니다. 자신의 체력에 맞춰서 적당하게 운동하는 노력이 필요합니다.
∬ 충분한 수분 섭취
변비 해결 방법에는 여러 가지가 있을 겁니다. 그중에서도 첫걸음 중 하나가 바로 수분을 충분히 섭취하는 것이라고 합니다. 수분을 섭취하게 되면 장의 연동운동을 돕는다고 해요. 그래서 배변 활동이 원활해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분은 매일 1.5ℓ ~ 2ℓ 정도는 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
∬ 유산균 섭취
변비를 해결하려면 장이 올바른 기능을 해야 된다고 합니다. 이럴 때 도움이 되는 방법으로 유산균을 섭취하는 것이라고 해요. 유산균은 장내의 유익균을 늘려주고 관리하는 효과가 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
어떤 사람들은 이미 알고 있는 내용일 수도 있을 겁니다. 하지만 실천을 하는 것이 더 중요하다는 사실을 잊지 말아야 하겠습니다.
지금까지 변비 해결에 좋은 방법 5가지 팁을 알아보았습니다. 궁금증이 해결되었으면 하며 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.
