비타민B 효능

비타민B 효능

 

비타민B는 종류가 다양합니다. 그렇기 때문에 비타민B 효능이 모두 같다고 볼 수 없습니다. 비타민B는 몸에서 신경계와 면역체계에 중요한 역할을 하는 영양소라고 하는데요. 그래서 건강을 생각한다면 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

  

 

비타민B의 종류는 총 8가지라고 합니다. 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 B7, 비타민 B9, 비타민 B12로 나누어지고 있습니다.

 

오늘은 비타민B 효능과 함께 결핍 증상, 음식 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아래 내용을 참고하시고 도움을 받으시면 좋겠습니다.

 

 

∬ 비타민B 효능

 

  

 

∬ 비타민B1 효능

 

뇌와 신경계에 필요한 영양소로 필수 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 그래서 뇌가 활성화되는 데 좋으며 정신건강에도 이로운 역할을 할 수 있다고 합니다. 또한 피로물질이라고 하는 젖산을 없애주기 때문에 피로감이나 무기력증을 해소하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

∬ 비타민B1 결핍 증상

 

비타민B1이 부족한 사람은 정서적인 불안감을 느낄 수 있고, 스트레스의 원인이 될 수도 있다고 합니다. 또한 식욕감소, 피로, 무기력감이 심해질 수도 있기 때문에 결핍이 되지 않도록 해야 합니다.

 

∬ 비타민B1 음식

 

메밀, 표고버섯, 돼지고기, 현미 등에 많이 들어있다고 합니다.

 

  

 

∬ 비타민B2 효능

 

비타민B2는 세포 재생과 성장이 원활하여지도록 하는 효과가 있습니다. 암이나 성인병을 예방할 수도 있고, 피부 건강에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

∬ 비타민B2 결핍 증상

 

구강과 관련 있는 염증을 일으키거나 성장기 어린이들의 성장을 방해할 수도 있다고 합니다. 또한 피부염이나 특정 부위에서 가려움증을 겪을 수도 있다고 합니다.

 

∬ 비타민B 음식

 

돼지 간, 장어, 소간에 많이 들어있다고 합니다.

 

  

 

∬ 비타민 B3 효능

 

뇌의 에너지대사에 중요한 영양소라고 하며 위장질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 뇌 신경 활성화 및 심근경색을 예방할 수도 있습니다.

 

∬ 비타민 B3 결핍 증상

 

비타민 B3가 결핍되면 식욕부진, 불면증, 피부염 등이 나타날 수도 있다고 합니다.

 

∬ 비타민 B3 음식

 

소간, 돼지고기, 연어, 참치, 땅콩 등에 많이 들어있다고 합니다.

 

 

∬ 비타민 B5 효능

 

비타민 B5는 스트레스 수치를 낮출 수도 있고, 피부를 건강하게 유지할 수도 있습니다.

 

∬ 비타민 B5 결핍 증상

 

피로감, 메스꺼움, 팔다리 통증 등을 겪을 수도 있다고 합니다.

 

∬ 비타민 B5 음식

 

계란, 간, 브로콜리, 버섯 등에 많이 들어있다고 합니다.

 

  

 

∬ 비타민 B6 효능

 

적혈구를 만드는 데 도움을 주며, 위장질환 예방과 피부 저항력을 높여줍니다. 그리고 스트레스 수치 감소에도 효과적이라고 합니다.

 

∬ 비타민 B6 결핍 증상

 

비타민 B6에 결핍되면 말초신경 장애가 나타날 수도 있고, 피로감을 느낄 수도 있습니다.

 

∬ 비타민 B6 음식

 

돼지고기, 닭고기, 연어, 시금치, 바나나 등에 많이 들어있다고 합니다.

 

  

 

∬ 비타민 B7 효능

 

비타민 B7은 신진대사를 활발하게 합니다. 또한 두피와 모발 건강에 도움을 주며 노화를 예방하는 효과도 있다고 합니다.

 

∬ 비타민 B7 결핍 증상

 

헛것이 보일 수도 있고 탈모가 올 수도 있다고 합니다.

 

∬ 비타민 B7 음식

 

맥아, 바나나, 아보카도, 견과류, 라즈베리 등에 많이 들어있다고 합니다.

 

  

 

∬ 비타민 B9 효능

 

적혈구를 만드는 데 도움을 주기 때문에 빈혈을 예방할 수 있습니다. 특히 임산부에게 좋다고 하는데요. 섭취하게 되면 건강한 아이를 낳을 가능성이 커진다고 합니다.

 

∬ 비타민 B9 결핍 증상

 

비타민 B9은 결핍이 되면 구내염, 빈혈, 위장염 등을 겪을 수도 있습니다.

 

∬ 비타민 B9 음식

 

시금치, 브로콜리, 검은콩 등에 많이 들어있다고 합니다.

 

  

 

∬ 비타민B12 효능

 

비타민B12는 집중력과 기억력을 높여준다고 합니다. 그래서 치매나 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

∬ 비타민B12 결핍 증상

 

수면장애, 피로감, 집중력 감소와 같은 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 

∬ 비타민B12 음식

 

꽁치, 굴, 백합 조개 등에 많이 들어있다고 합니다.

 

 

지금까지 비타민B 효능과 함께 결핍 증상, 음식에 대해 알아보았습니다. 궁금증이 해결되었으면 하며 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.