마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 음식 등을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 건강에 도움이 되는 영양소이지만 섭취량도 중요할 수 있습니다. 또한, 마그네슘이 부족하게 되면 나타나는 증상들도 있습니다.
물론 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 되지만 잘 모르는 사람들도 있을 겁니다. 그래서 이번 시간에는 마그네슘이 부족하면 나타날 수 있는 증상과 함께 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
∬ 마그네슘이 부족하면 나타날 수 있는 증상
영양소가 부족하면 여러 가지 증상들이 나타날 수 있다고 합니다. 그중에서 마그네슘은 눈 밑 떨림, 근육 경련, 소화 기능 저하, 두통, 불면증 등을 겪을 수도 있습니다.
몸에서 결핍이 생기지 않도록 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다.
∬ 마그네슘이 풍부한 음식
∬ 표고버섯
표고버섯은 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 적은 양으로도 하루 섭취량의 상당 부분이 가능하다고 합니다. 면역력에 도움이 되며 건강에 이로운 효과를 볼 수도 있습니다.
∬ 씨앗
깨, 호박, 해바라기와 같은 씨앗은 마그네슘이 풍부한 음식들입니다. 철분, 단일 불포화 지방산, 오메가3 지방산, 항산화 물질, 섬유질처럼 몸에 이로운 영양소들이 많다고 합니다.
몸에 해로운 산소로부터 세포를 보호하며 콜레스테롤 감소, 암 예방과 같은 효능을 보일 수도 있습니다.
∬ 아보카도
아보카도를 다른 말로는 숲의 버터라고 합니다. 담백한 맛을 지니고 있으며 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 아보카도는 필수 영양소라고 하는 마그네슘, 비타민A, 비타민C 등이 많이 들어있습니다.
또한 건강에 좋은 불포화지방산도 풍부해서 다양한 효능을 보이며 칼로리가 높지 않아서 체중을 감소할 때 먹으면 도움이 될 수 있다고 합니다.
∬ 생선
생선은 불포화지방산과 오메가3 지방산이 풍부해서 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로 다른 육류보다는 많은 양이 함유되어 있다고 합니다.
∬ 두부
콩을 원료로 만들어서 두부 역시 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 혈관 세포를 보호하며 위암에도 효과가 있다고 합니다. 특히 단백질 섭취 때문에 고기를 먹는 사람들은 가끔 두부를 대신 먹는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
∬ 바나나
마그네슘이 풍부한 바나나는 역류성 식도염이 있을 때 먹으면 도움이 된다고 합니다. 또한 식이섬유가 많아서 체중감소에 도움이 됩니다. 칼륨도 풍부하기 때문에 혈압감소와 얼굴에 붓기가 있을 때 먹으면 좋은 음식입니다.
∬ 다크초콜릿
다크초콜릿은 마그네슘이 풍부한 음식이라고 합니다. 또한 폴리페놀, 구리, 철, 망간 등 몸에 도움을 주는 성분들도 많이 들어있습니다. 심장을 건강하게 하고 면역력을 높여줍니다.
또한 노화 예방, 항산화 효과, 기분전환에도 좋은 음식입니다. 다만 카카오 함유량이 70% 이상으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
∬ 콩
콩은 종류가 다양합니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로 항암작용을 한다고 합니다. 또한 성인병을 예방하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
콩은 마그네슘 이외에도 무기질과 지질이 풍부합니다. 그래서 노화를 막아주고 스트레스를 조절하는 효과도 있다고 하니 평소에 먹으면 좋습니다.
∬ 녹색 잎 채소
새싹보리, 시금치, 케일과 같은 녹색 채소들은 마그네슘이 풍부한 음식들입니다. 채소는 마그네슘과 함께 철분, 비타민 등의 영양소들도 많이 들어있습니다. 건강에 좋기 때문에 평소에 자주 먹으면 도움이 됩니다.
∬ 새우
새우는 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 다만 알레르기가 있는 사람은 조심해야 합니다. 그렇지 않은 사람들은 건새우로 먹어도 되고 요리를 해서 먹어도 됩니다.
∬ 견과류
견과류도 마그네슘이 풍부한 음식에 해당합니다. 특히 견과류에는 비타민, 오메가3 지방산이 들어 있습니다.
그래서 노화 예방과 기억력을 높여줄 수 있습니다. 또한 단일 불포화지방산이 많아서 당뇨가 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있다고 합니다.
∬ 다시마
다시마는 마그네슘 풍부한 음식이면서 비타민C, 비타민 E, 아연, 식이섬유 등이 많이 들어있다고 합니다. 변비가 있는 사람들이 먹으면 좋으며 장을 건강하게 하는 효과도 있습니다. 또한 노화에도 도움이 되는 음식이라고 합니다.
식물성에 속하는 콩, 견과류, 잡곡, 채소 등이 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 하지만 동물성에 속하는 닭고기, 돼지고기, 소고기 등에도 마그네슘이 들어 있다고 합니다.
다만 동물성 식품들은 식물성 식품에 비하면 많은 편이라고 할 수는 없습니다. 그래서 다른 음식 등을 통해서 부족하지 않도록 해주는 것이 좋습니다.
마그네슘은 연령별로 먹는 양이 다를 수 있습니다. 섭취량이 어떻게 되는지 확인 후에 음식을 통해 섭취하면 좋을 것 같습니다.
지금까지 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다. 궁금증이 조금이나마 해결되었으면 하며 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.
