루테인의 효능과 부작용, 루테인이 많은 음식 알고 먹어요.

Ξ 루테인의 효능과 부작용, 루테인이 많은 음식 알고 먹어요.  

 

시력이 안 좋거나 눈 건강에 관심이 있는 분들이라면 루테인에 대해 한 번쯤은 들어보셨을 거라고 봐요. 루테인은 눈의 망막 가운데와 후면 부위에 위치하고 있는 황반부에 포함되어 있는 색소라고 합니다.

 

카로티노이드라고 하는 물질의 하나라고 하는데 몸에서는 합성이 되지 않기 때문에 음식을 통해 보충하는 방법밖에 없는데요. 그만큼 눈과 관련한 건강을 책임지는데 중요하다고 볼 수 있습니다.

 

 

루테인 결핍이 발생하게 되면 망막에 상이 맺히는데 문제가 생기면서 시력에도 영향을 줄 수 있어요. 평소에 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 보거나 자외선에 오랫동안 노출되다 보면 활성산소가 눈을 공격하게 되면서 황반에 있는 추체와 간체가 손상될 수도 있게 됩니다.

 

그런 상황이 발생할 때 루테인을 섭취하게 되면 활성산소가 흡수되면서 시력을 회복시켜 주고 실명 위험을 낮추는 효과를 보입니다. 오늘은 눈 건강에 좋다고 알려진 루테인의 효능과 부작용, 루테인이 많은 음식이 무엇인지 알아봅니다.

 

Ξ 루테인의 효능 5가지  

 

 

 

Ξ 노화 예방  

 

루테인을 섭취하게 되면 노안 완화 효과를 보이기도 하지만 몸이 노화되는 것을 더디게 만들 수도 있다고 합니다. 눈이 노화가 되면 황반색소의 밀도가 감소하게 된다고 해요.

 

 

루테인은 밀도를 유지하는 데 도움을 주며 또한 염증을 억제하는데 효과가 있는 항산화 작용을 하기도 합니다.

 

 

 

Ξ 뇌기능 향상  

 

루테인 12mg과 DHA 800mg를 4개월 정도 꾸준하게 복용한 노인과 여성들의 경우 기억력이 높아지고 말하는 능력이 향상되었다는 연구결과가 있을 만큼 뇌 기능에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

Ξ 눈 건강  

 

루테인은 시력개선, 눈의 피로 회복, 안구건조증 예방, 황반 변성 예방, 백내장 발생 억제처럼 눈 건강에 도움이 되는 다양한 효과를 가지고 있다고 하니 평소에 눈 건강에 관심이 있거나 걱정이 있는 분들이 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다.   

 

 

 

Ξ 유방암 예방  

 

루테인이 유방암에 영향을 줄 수 있다고 하는데요. 루테인을 섭취하면 혈액 속에서 농도가 많아지게 되면서 유방암에 걸릴 확률이 줄어든다고 합니다.  

 

 

 

Ξ 부인병 예방  

 

루테인은 자궁경부에 존재하기도 한다고 해요.

 

 

자궁은 신진대사가 활발하게 이뤄지고 활성산소가 많이 생기는 부위중의 하나라고 하는데 루테인을 섭취하게 되면 항산화 작용을 통해서 활성산소를 억제하기 때문에 부인과 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

 

Ξ 루테인 부작용  

 

루테인을 섭취하기 전에 주의사항으로는 매일 15mg 정도를 꾸준하게 드셔도 된다고 합니다. 약 2년 정도까지는 별다른 문제가 생기지 않는다고 하는데요. 하지만 오래 섭취하게 되면 손이나 발이 노랗게 변할 수도 있고 가려움증, 오한, 가슴통증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

그리고 임산부나 모유 수유 중인 여성들은 음식을 통해 섭취하는 것은 괜찮지만 루테인 보충제를 섭취하는 경우에는 전문의와 상담을 하고 나서 드셔야 합니다.

 

 

 

Ξ 루테인 복용법 및 일일 섭취량  

 

루테인의 하루 권장량을 살펴보면 10~20mg이 적당하다고 합니다. 보충제를 섭취하는 경우에는 매일 한 번씩만 복용하면 된다고 하는데요.

 

 

다만 폐암과 관련하여 고위험군에 속해 있거나 평소에 흡연을 많이 하는 경우에는 미리 의사와 상담하는 것이 필요하다고 합니다.

 

 

 

Ξ 루테인이 많이 들어있는 음식  

 

루테인이 많이 함유되어 있는 대표적인 음식이라고 한다면 치커리라고 할 수 있는데요. 치커리는 눈을 보호하는데 뛰어난 효과를 가지고 있다고 합니다. 이외에도 옥수수, 브로콜리, 상추, 시금치, 애호박, 당근, 계란 노른자, 깻잎, 케일 등도 루테인이 풍부한 음식으로 여겨지고 있습니다.

 

매일 100g 정도의 녹황색 채소를 드셔보세요. 그러면 일일 루테인 권장량을 충분히 보충할 수 있다고 합니다.

 

 

 

Ξ 루테인 고르는법  

 

루테인 보충제에는 눈 건강에 좋다고 알려진 셀린 베타카로틴 성분이 함께 함유되어 있다고 하는데요. 제품에 따라서는 기능성이 아니라 부원료나 합성된 원료가 포함될 수도 있다고 하니 기능정보란을 꼼꼼하게 확인하시는 것이 좋습니다.

 

루테인이 눈 건강에 도움을 주지만 평소에 눈에 피로가 쌓이지 않도록 신경 쓰는 것이 중요하다는 것을 명심해야 합니다.

 

 

지금까지 루테인의 효능, 부작용, 일일 섭취량에 대해 알아보았습니다. 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.