비타민D 효능과 결핍 증상 알아보아요

Ξ 비타민D 효능과 결핍 증상 알아보아요.  

 

비타민D를 흡수하기 위해서는 햇볕을 쬐는 것이 필요한데요. 피부가 자외선으로부터 자극을 받아서 합성된다고 합니다. 물론 생선이나 계란 노른자에도 함유되어 있기도 합니다.

 

그런데 자외선에 많이 노출되게 되면 피부 암이나 피부 노화 현상이 나타날 수도 있어요. 이를 방지하려고 사람들은 자외선 차단제를 많이 바르게 되는데요. 그렇게 되면 비타민D 합성이 부족해지면서 결핍 현상이 발생하게 됩니다.

 

 

이를 방지하기 위해 칼슘 보충제와 비타민D 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있어요. 지용성 비타민에 해당되는 비타민D는 몸에 흡수되면 지방조직으로 가는데요.

 

이때 비타민D가 계속 지방조직에 있기 때문에 비만이 있는 사람들은 지방으로 인해서 비타민D가 결핍되기 쉽다고 합니다. 오늘은 비타민D가 제공하는 효능과 결핍 증상 및 일일 섭취량을 알아봅니다.

 

 

비타민D는 항암효과가 있는 것으로 알려지고 있다고 해요. 암이 발생하는 것을 억제하는 데 도움이 되며 또한 뼈를 건강하게 하는데도 효과가 있습니다. 비타민 C도 중요한데요. 항산화 작용과 면역력을 높이는 데 도움을 주기 때문에 비타민D와 함께 매일 섭취해주는 것이 좋다고 합니다.  

 

 

Ξ 비타민 D 효능  

 

 

 

Ξ 우울증 및 치매 예방  

 

비타민D 결핍이 있는 사람들은 자칫 우울증이 나타날 수도 있다고 해요. 그리고 스트레스를 해소하는데 어려움을 호소하는 경우도 많습니다. 무엇보다도 비타민D가 결핍되어 있는 사람들 중에서 약 15% 정도는 치매가 발병하게 될 수도 있다고 해요.

 

 

 

Ξ 혈행 질환 예방  

 

비타민D가 부족한 경우 동맥 질환에 걸릴 수도 있다고 하는데요. 많이 부족한 경우에는 발병 확률이 80%까지 높아질 수도 있다고 합니다.

 

 

 

Ξ 칼슘 및 인 흡수 촉진  

 

칼슘이 뼈에 침착하는 데 도움을 주는 것으로 알려지고 있는데요. 다양한 뼈 질환을 예방하는 데 도움을 주며 특히 성장기에 있는 어린이들에게 필수라고 할 수 있습니다.

 

 

 

Ξ 사망 위험 감소  

 

과학적으로 비타민D가 사망률을 감소시키는데 효과가 있다고 하는데요. 정상적인 비타민D 수치를 보이는 사람의 경우에 사망률이 7~10%까지 감소하는 효과를 보인다고 합니다. 이처럼 비타민D는 사람들의 건강을 더 많이 향상시켜 줄 수 있는 필수 영양소라고 볼 수 있습니다.  

 

 

반대로 비타민D가 충분한 사람들 경우에는 약 10% 정도가 치매에 걸리지 않을 가능성이 많다고 하니 평소에 비타민D가 부족하지 않은지 관리가 필요합니다.   

 

 

 

Ξ 암 예방  

 

비타민 D는 면역력 향상에 도움을 주고 암을 예방하는 항암작용을 합니다. 그리고 몸에 칼슘이 흡수되는 것을 돕는 역할을 하기도 하는데요. 이를 통해서 뼈를 튼튼하게 만들어 주기도 합니다. 그리고 백혈구와 함께 몸속의 염증을 없애주기도 하고 바이러스를 제거하기 때문에 면역체계가 향상될 수도 있습니다.

 

Ξ 비타민 D 결핍 증상  

 

 

 

Ξ 까만 피부로 변색  

 

비타민 D가 부족하면 피부가 차츰 검게 변할 수도 있다고 합니다. 이것을 방지하기 위해서는 비타민 D가 부족해지는 것을 예방해야 하는데요. 뼈 건강이 나빠지고 면역력이 감소하게 되므로 결핍이 발생하지 않도록 해주셔야 합니다.

 

 

 

Ξ 체중 증가  

 

비타민 D가 감소하면 신진대사 작용에 영향을 주게 되면서 체중을 관리하는 것이 어려워지기도 하는데요. 비만이나 과체중인 사람들은 특히 더 많은 섭취가 필요하다고 합니다.

 

 

 

Ξ 다양한 뼈 질환 발생 가능성 향상  

 

비타민D 결핍을 겪는 사람들은 뼈와 관련이 있는 질환이 나타난다고 하는데요. 결핍이 심한 경우에는 골다공증, 고관절 질환, 구루병이 발생하기도 합니다. 평소에는 뼈가 아픈 것을 알기 힘들다고 하며 근육에 문제가 있거나 피로감을 느껴서 병원에 가게 됩니다.

 

 

이때 대부분의 사람들이 비타민D가 부족하다는 것을 알게 되는데요. 한 번씩 건강검진을 받아서 관리하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

 

Ξ 치아건강 향상  

 

비타민D가 부족하면 칼슘 사용 및 흡수에 문제가 나타날 수도 있는데요. 그렇게 되면 잇몸에 염증이나 출혈이 생길 수도 있으며 충치가 발생하게 될 수도 있다고 합니다.

 

 

 

Ξ 우울증  

 

햇빛에 노출되는 경우 사람의 뇌에서는 호르몬이 높아지면서 기분이 좋아지게 된다고 해요. 하지만 노출이 줄어드는 반대 현상이 나타날 수 있습니다.

 

또한 비타민D가 부족한 사람들일수록 그렇지 않은 사람들에 비해서 우울증 증상이 나타날 가능성이 10배나 높다고 하는데요. 따라서 매일 시간을 정해서 햇볕을 쬐기 위한 노력을 해야 합니다.   

 

 

 

Ξ 음식물 섭취가 비타민D 흡수에 미치는 영향  

 

햇빛을 통한 비타민 D 흡수에 비해서 영양 보충제나 음식물 섭취를 통한 비타민D 흡수가 부족하게 됩니다. 사람들은 먹는 걸로 충분히 보충할 수 있다고 생각할 수도 있는데요. 그것보다는 매일 꾸준하게 30씩이라도 햇빛에 피부가 직접 노출되도록 하는 것이 좋다고 합니다.

 

집안에서 창문을 통해 햇볕을 쬐는 경우 비타민 D 생성에 도움이 되지 않을 수도 있다고 하니 밖에서 직접적으로 쬐는 것이 중요합니다.

 

비타민D를 섭취하는 경우에는 오메가3 지방산을 같이 섭취하세요. 비타민 D는 지용성이기 때문에 기름성분인 오메가 3 지방산을 함께 섭취하게 되면 몸에서 흡수되는 것을 높여주게 된다고 합니다.

 

 

 

Ξ 비타민 D의 일일 섭취량은 얼마나 될까?  

 

하루 권장량은 사람에 따라 다소 차이를 보인다고 합니다. 그렇지만 보통은 비타민 D의 하루 권장량을 200IU~400IU 정도로 보고 있습니다. 1비타민 D 상태 한국 사람들 경우에는 몸에 존재하는 혈중 비타민D 농도가 20~30ng/ml 정도 된다고 합니다.

 

30~100ng/ml이 정상적인 수치라고 하니 대부분이 비타민D 결핍이라고 볼 수 있는데요. 그 이유는 대부분의 사람들이 실내에 머무르다 보니 햇볕을 쬐는 양이 많지 않기 때문이라고 합니다.

 

 

지금까지 비타민 D의 효능과 결핍 증상에 대해 알아보았습니다. 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.