혈액순환 잘되는 법

혈액순환 잘되는 법

 

  

 

건강한 생활을 유지하기 위해서는 혈액순환이 중요하다고 생각됩니다. 평소 혈액순환이 원활하지 않은 사람들은 건강에 문제가 나타나는 경우도 있는데요. 성인병, 뇌 질환, 심장병과 같은 여러 가지 위험이 생길 수도 있다고 합니다.

 

오늘은 혈액순환 잘되는 법에 대해서 알아보려고 해요. 아래 내용에 나오는 혈액순환에 좋은 음식, 혈액순환에 좋은 운동, 혈액순환에 좋은 생활수칙에는 어떤것들이 있는지 살펴보시면 좋을것 같습니다.

 

  

 

∬ 혈액순환 잘되는 법

 

 

∬ 혈액순환에 좋은 음식

 

  

 

∬ 홍삼

 

혈액순환에 좋은 음식이라고 하면 홍삼이 빠질 수 없는데요. 혈소판이 응집되는 것을 억제해줍니다. 그리고 혈액순환 개선과 함께 면역력을 높이는 효과도 있다고 합니다.

 

∬ 호두

 

호두는 불포화 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있다고 하는데요. 콜레스테롤 수치 감소에 효과적인 음식이라고 해요.

 

  

 

∬ 양파

 

양파는 퀘르세틴 성분을 포함하고 있습니다. 몸에 해로운 나쁜 콜레스테롤을 밖으로 내보내며 혈액순환이 원활하도록 도움이 되는 음식입니다.

 

퀘르세틴 성분은 양파껍질에 특히 많다고 하는데요. 따라서 유효성분을 효과적으로 섭취하려면 양파 껍질을 활용하는 것도 좋다고 생각됩니다.

 

∬ 메밀

 

메밀에는 루틴이라는 성분이 들어있어요. 혈관을 튼튼하게 하는 효과가 있어서 혈액순환을 원활하게 만드는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

∬ 혈액순환에 좋은 운동

 

  

 

∬ 스쿼트

 

엉덩이와 허벅지 부위는 몸에서 가장 큰 근육들로 이루어져 있다고 해요. 스쿼트를 하게 되면 이곳을 단련시키면서 심장도 단련이 될 수 있다고 합니다. 그래서 혈액순환을 원활하게 하는 효과를 볼 수도 있습니다.

 

∬ 모관 운동

 

조금은 생소하게 들릴 수도 있어요. 모세혈관을 진동시켜서 혈액순환이 촉진되도록 도와주는 운동이라고 생각하면 될 거예요. 모관 운동은 혈액순환에 좋은 운동이면서 동시에 수족냉증이 있는 분들에게도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

  

 

∬ 조깅

 

조깅을 하는 경우에는 심장이 단련되기도 해서 혈액순환에 좋은 운동으로 여겨지고 있습니다. 다만 주의가 필요한 사람도 있다고 하는데요.

 

체중이 많이 나가는 분들이나 무릎이 좋지 않은 분들은 빠르게 걷기로 대체하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.

 

∬ 요가

 

요가를 하게 되면 신진대사가 원활해진다고 해요. 그리고 불균형으로 인해 나타나는 혈액순환 장애를 예방할 수도 있다고 합니다. 이처럼 요가는 혈액순환에 좋은 운동으로 알려졌어요.

 

 

∬ 혈액순환에 좋은 생활수칙

 

  

 

∬ 오메가3 지방산 섭취

 

오메가3 지방산은 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되는 식품이라고 합니다. 평소에 이런 식품들을 꾸준하게 드시면 혈액순환을 원활하게 하는데 효과를 볼 수도 있다고 해요.

 

∬ 나트륨 줄이기

 

나트륨은 혈압을 높이는 원인이 되는 요소 중의 하나라고 볼 수 있어요. 혈액의 부피를 증가시켜서 혈압이 높아지게 만든다고 해요. 그렇게 되면 혈액순환이 방해를 받을 수도 있다고 합니다.

 

  

 

∬ 좌식생활 줄이기

 

평소에 앉아 있는 시간이 많아지게 되면 엉덩이 쪽의 혈 자리가 눌리게 됩니다. 그러면 하체 쪽에서 혈액순환이 안 좋아질 수도 있어요.

 

오래 앉아있는 경우에는 적어도 1시간마다 자리에서 일어나서 가벼운 스트레칭이라도 해주는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

지금까지 혈액순환 잘되는 법에 대해 알아보았는데요. 내용에 있는 혈액순환에 좋은 음식, 혈액순환에 좋은 운동, 혈액순환에 좋은 생활수칙을 참고하셔서 조금이나마 도움을 받을 수 있기를 바라며 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.