변비에 좋은 음식/식단

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변비에 좋은 음식/식단

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변비로 고생하는 사람들이 생각보다 많으며 해가 갈수록 점점 늘어나고 있습니다. 변비는 다양한 연령층에서 고르게 나타나는 증상인데 조금 특이한 경우라면 20대와 30대는 호르몬으로 인해 남성보다 여성이 약 4배 정도 많다고 합니다.

 

변비는 모든 병의 원인이라고도 하며 치료하는 방법이 다양하게 있습니다. 정말 심한경우에는 진료를 받는 것이 필요하지만 생활습관으로 인한 경우에는 변비에 좋은 음식/식단으로 도움을 받을 수도 있습니다. 음식이 도움이 될 수 있는것은 생활습관 중 식습관도 포함이 되기 때문일 겁니다.

 

변비에 좋은 음식/식단 중에서 선호하는 음식으로 식습관에 변화를 주다보면 효과를 볼 수 있지 않을까 생각합니다.

 

 

변비에 좋은 음식/식단.

 

양배추.

 

양배추는 건강상의 효능이 많은 채소로 알려지고 있습니다. 그렇다보니 예전부터 약재로 사용되기도 했다고 합니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해서 소화를 돕고 변비를 개선하는데 도움이 됩니다. 또 위궤양이 있을 때 먹으면 효과가 있다고 합니다.

 

물.

 

살아가는데 있어서 결코 없어서는 안 되는 중요한 것이 바로 물입니다. 생존을 하기 위해서도 없으면 안 되지만 건강을 위해서도 없어서는 안 됩니다. 사람들이 물을 권하는 것도 건강을 위함이라고 볼 수 있습니다. 그렇다면 변비로 고생인 사람들은 물을 언제 마시면 좋을까요? 보통 아침 공복에 따뜻한 물을 마셔주면 도움이 됩니다. 공복에 마시는 따뜻한 물이 소화를 돕고 변비를 개선할 수도 있습니다. 변비 증상이 나타나는 이유 중에는 수분이 부족한 경우도 많습니다.

 

하루 물 섭취량은 얼마나 되나요?

물은 하루에 6~8컵 정도를 권합니다. 다만 6~8컵의 양은 음식에서 섭취한 수분 이외의 양입니다.

 

 

바나나.

 

바나나는 건강에 좋은 음식이면서 쉽고 간편하게 먹을 수 있는 과일입니다. 저칼로리 음식이며 다양한 영양소가 들어있어 맛과 건강을 동시에 만족할 수 있을겁니다. 바나나에는 특히 섬유질이 풍부해서 소화 기능을 돕고 장운동을 원활하게 하고 배변을 쉽게 해 줍니다.

 

다시마.

 

김, 미역과 같은 해조류에 속하는 다시마는 변비개선을 비롯한 다양한 효능을 가지고 있습니다. 사람들에게 친숙한 먹거리이며 건강을 위해 권하는 음식 중의 하나라고 합니다.

 

키위.

 

키위은 섬유질, 각종 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 그리고 칼로리와 글리세믹 지수가 낮아서 변비를 개선하고 건강에도 좋습니다.

 

 

건자두(푸룬).

 

건자두(푸룬)는 풍부한 섬유질뿐 아니라 여러 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 풍부합니다. 변비가 있을 때 먹으면 효과를 볼 수 있을 겁니다. 그냥 먹어도 좋고 주스 형태로 먹는 방법도 있습니다.

 

히비스커스.

 

차 종류의 하나인 히비스커스는 변비 개선, 체중 감량 등의 효능이 있습니다.

 

사과. 변비에 좋은 음식/식단하면 사과를 빼놓을 수 없습니다. 물론 구하기 쉽고 맛도 좋은 과일이기도 합니다. 사과는 수분, 섬유질, 구연산이 풍부한 편입니다. 섬유질은 소화를 도와주고 장을 건강하게 하며 배변을 돕습니다. 수분 부족은 변비의 원인이 되기도 합니다. 구연산은 소화를 돕는데 도움을 주어 여러 모로 변비 개선에 좋은 음식/식단입니다.

 

퀴노아와 통곡물.

 

가벼운 증상의 변비가 아니라 만성일 경우에는 통곡물을 먹는 것도 좋습니다. 특히 단순하게 한번 먹고 마는 식단이 아니라 식생활 개선이 필요할 때 도움이 되기도 합니다. 통곡물에는 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 통곡물 종류는 현미, 보리, 퀴노아 등 다양하게 있습니다. 밥을 지을 때 함께 넣어 먹으면 꾸준하게 먹을 수 있을 겁니다. 여러 통곡물 중에서 고르기 어렵다면 퀴노아도 괜찮습니다. 퀴노아를 섭취하는 것은 변비 이외에도 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병에도 좋은 선택일 것입니다.

 

 

브로콜리.

 

세계적으로 인기를 얻고 있는 채소로 브로콜리가 있습니다. 슈퍼푸드에 선정되기도 할 만큼 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 브로콜리는 칼로리가 적고 섬유질, 각종 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 변비증상에 효과를 볼 수 있으며 피부에도 좋은 효능을 보인다고 알려졌습니다.

 

변비에 좋은 음식/식단은 이외에도 많이 있습니다. 주위에서 쉽게 구할 수 있으니 자신이 좋아하는 음식/식단을 준비하면 좋습니다. 변비가 있다고 고민만 하지말고 한번쯤 시도해보면 좋을 것 같습니다.