[건강정보] 일교차가 심할 때는 건강관리가 필요하다

「 [건강정보] 일교차가 심할 때는 건강관리가 필요하다  」

 

일교차가 심해지다 보면 자칫 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 큰 일교차는 몸이 쉽게 적응하는데 어려움을 주고 면역력을 떨어뜨릴 수도 있는데요. 이럴 때는 건강관리에 각별히 더 신경을 쓰는 것이 필요합니다.

 

일교차로 인해 건강이 나빠지지 않도록 하는 방법을 알려드리도록 할게요.

 

「 일교차 건강관리 방법  」

 

 

 

평소 생활습관이 중요한데요. 잠에서 깨면 몸을 갑자기 움직이지 말고 천천히 스트레칭 일어나는 것이 좋습니다. 이것은 잠을 자는 동안 근육이 굳어진 것을 풀어주는 효과가 있어요. 그리고 물을 따뜻하게 해서 아침마다 한 잔씩 마시는 것도 건강에 좋습니다.

 

 

아침부터 빈속에 커피를 마시는 경우 위에 부담을 주기 때문에 피해야 하는데요. 그래도 커피를 마셔야 한다면 다른 음식을 먹고 위가 덜 자극되도록 해주세요.

 

 

평소 실내 온도와 습도를 적절하게 유지해야 해요. 일교차가 클 때 감기에 잘 걸리게 되는데 그 이유는 몸이 온도 변화에 따라가지 못하기 때문이에요. 안과 밖의 온도 차이가 크지 않게 해주시는 게 좋아요. 습도도 온도 변화만큼이나 중요해요.

 

너무 건조하게 되면 면역력이 떨어질 수 있고 자칫 비염이나 천식을 일으키게 될 수도 있습니다. 평소 호흡기 건강이 좋지 않을수록 습도에 신경을 써야 합니다.

 

 

온도에 따른 습도의 비율을 보면 15도 70%, 18~20도 60%, 21~23도 50% 24도가 넘을 때는 40%의 습도를 유지하는 것이 가장 좋다고 하네요.

 

 

몸의 청결을 유지하도록 하세요. 일교차가 클수록 면역력이 낮아지게 되므로 감기와 같은 질환에 걸리지 않도록 손발을 깨끗이 씻어주는 게 좋아요. 대부분의 질병은 손발을 자주 씻어주는 것만으로도 예방할 수 있다고 하죠?

 

또한 미세먼지가 많은 날에는 외출을 삼가거나 마스크 작용을 해야 해요.

 

 

일교차가 크면 쉽게 건조해질 수 있는데요. 그렇게 되면 수분을 충분히 보충해줘야 해요. 차가운 물보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 좋으며 물 대신 차를 마시는 것도 괜찮은 방법이에요.

 

수분을 보충하는 것만으로도 감기 예방에 좋다고 하는데요. 매일 2L 정도를 마셔주도록 하세요. 물을 마실 때는 한 번에 많이 마시는 것보다는 조금씩 자주 마시도록 해야 합니다.

 

또한 평소 물을 자주 마시지 않는 사람들은 물의 양을 서서히 늘려주는 게 좋은데요. 그렇지 않으면 매스꺼움이나 어지러움과 같은 증상이 나타날 수 있다고 하니 주의하도록 하세요.

 

 

지금까지 일교차가 심할 때 건강관리에 대해 알아보았습니다. 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.