바나나 효능

바나나 효능

 

바나나는 건강에 도움이 되고 맛도 좋아서 사람들이 좋아하는 과일입니다. 식이 섬유질, 칼륨, 비타민처럼 몸에 유익한 성분들도 풍부하다고 하는데요.

 

  

 

오늘은 바나나 효능에 대해 알아보려고 합니다. 아래 내용을 참고하시면 칼로리, 주의사항 등에 관해서도 확인할 수 있습니다.

 

 

∬ 바나나 효능

 

  

 

∬ 뇌졸중 예방

 

바나나에는 칼륨 성분이 들어 있습니다. 칼륨은 뇌졸중을 예방하는데 효과가 있다고 하는데요. 식사할 때마다 바나나를 한 개씩 먹으면 뇌졸중 위험이 줄어든다고 합니다.

 

  

 

∬ 정신건강

 

바나나를 섭취하면 세로토닌이 분비되는 효과가 있다고 해요. 또한 마그네슘도 들어 있어서 불안감 등의 감정을 조절하는 기능을 하게 됩니다.

 

그래서 기분이 우울하거나 불안한 증상들을 예방하면서 정신건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

∬ 혈관 건강

 

바나나는 몸속의 나트륨을 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 또한 신장기능을 높이는 데 효과가 있다고 하는 칼륨이 많이 들어 있는데요.

 

바나나 한 개에는 약 300mg이 들어 있어서 양이 가장 높은 과일에 속한다고 합니다. 그래서 혈관을 건강하게 해주고, 심혈관질환을 예방할 수도 있습니다.

 

  

 

∬ 다이어트 효과

 

바나나는 섬유질을 많이 가지고 있는 과일입니다. 그래서 포만감을 줄 수도 있고, 여러 가지 영양소들도 많이 들어 있어서 체중감소에 도움이 된다고 합니다.

 

하지만 다른 과일과 비교하면 칼로리가 높은 편이라고 해요. 그래서 많이 먹지 않도록 하는 것이 필요합니다.

 

  

 

∬ 장 건강

 

프럭토올리고당을 함유한 바나나는 섭취 시 장 기능을 활발하게 만들어준다고 합니다. 또한 소화작용이 원활해지면서 소화불량 및 변비 증상을 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

다만 덜 익은 바나나에는 수분을 흡수하는 타닌 성분이 들어 있어서 오히려 변비가 심해질 수도 있다고 하니 주의가 필요하다고 합니다. 따라서 될 수 있으면 바나나는 잘 익은 것을 선택하는 것이 좋습니다.

 

  

 

∬ 바나나 칼로리

 

다이어트를 하는 사람들은 바나나를 많이 찾고 있습니다. 탄수화물이 풍부하기 때문인데요. 그렇다면 바나나의 칼로리는 얼마나 될까요? 바나나 100g에는 약 88kcal의 열량이 들어있다고 해요.

 

특히 포도당이 차지하는 비율이 높아서 식사 대용으로 먹기에도 좋은 과일이라고 합니다.

 

 

∬ 바나나 숙성하는 법

 

바나나 효능을 효과적으로 보기 위해서는 숙성이 잘된 것을 선택하는 것이 좋습니다. 그런데 집에서 바나나를 보관할 때는 너무 익다 보면 썩는 경우도 많습니다.

 

그런 경우에는 잘 익은 바나나와 덜 익은 바나나를 밀폐 용기에 같이 넣어주면 좋은데요. 봉지나 통에 넣은 다음 1~2일 정도 보관하면 바나나에서 분비되는 천연 에틸렌 성분으로 인해서 숙성이 잘 된다고 합니다.

 

  

 

∬ 바나나 섭취 시 주의사항

 

- 바나나는 산성 성분으로 인해서 몸속의 체세포들이 활성화된다고 해요. 그래서 몸에 피로감이 빨리 느껴질 수 있습니다.

 

만약 아침에 바나나를 먹는 경우에는 우유, 오트밀, 요구르트처럼 건강한 지방이 들어 있는 음식과 같이 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

  

 

- 제대로 숙성이 된 바나나는 껍질표면에 까만 점들이 생긴다고 합니다. 이것을 슈가스폿이라고 부른다고 해요. 슈가스폿이 60% 이상 나타나면 항산화 작용을 더 강하게 하는 효과를 보인다고 합니다.

 

또한 몸에 좋은 효소들도 많이 생긴다고 하니 잘 숙성된 바나나를 먹는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 바나나 효능에 대해 알아보았습니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.