호두 효능과 부작용 알고 먹어요.

「 호두 효능과 부작용 알고 먹어요.  」

 

호두는 다양한 사람들이 즐겨 먹는 견과류의 일종으로 우리나라에서도 건강에 좋다고 많이 알려져 있는데요. 호두에는 단백질, 지방, 칼슘, 오메가 3, 포도당, 각종 비타민을 포함하여 다양한 영양소들을 많이 함유하고 있습니다.

 

오늘은 호두가 제공하는 효능과 부작용이 무엇인지 알아봅니다.

 

「 호두 효능 6가지  」

 

 

「 수면 개선  」

 

호두에 함유된 트립토판이라는 성분이 심신 안정 효과를 보입니다. 이것은 다른 말로 행복호르몬이라고도 합니다. 또한 호두를 자주 섭취하게 되면 수면에 이로운 영향을 주는 멜라토닌 농도를 높여주기 때문에 수면장애가 있는 경우 숙면에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

「 소화 기능 개선  」

 

호두에는 장에 이로운 영향을 주는 프로바이오틱스 유산균을 증식시켜 줍니다.

 

 

이것은 소화 기능 향상과 영양소가 쉽게 흡수되도록 하며 유해물질 배출, 비만 예방과 같은 효과를 보일 수 있습니다.

 

 

 

「 뇌 건강  」

 

호두를 보면 뇌와 많이 닮아 보이는데요. 그래서인지는 모르겠지만 두뇌에 좋은 효과를 보이는 것으로 유명합니다. 두뇌발달과 건강에 도움을 주는 영양소들이 호두에 함유되어 있습니다.

 

알파리놀렌산 성분은 몸에서 DHA로 바뀌면서 기억력과 집중력을 높여줄 수 있습니다. 또한 콜린과 트립토판 등은 뇌기능을 높이고 치매 예방과 같은 작용을 통해 뇌를 건강하게 만듭니다.

 

 

 

「 항산화 효과  」

 

호두는 활성산소를 예방하는 항산화 효과가 있습니다. 활성산소가 생기면 노화를 촉진 시 칼 수가 있는데요. 평소에 호두를 섭취하는 것은 활성산소와 중성지방 감소를 통해서 혈액순환 개선 및 세포 노화 예방과 함께 다양한 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

그리고 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 장운동을 활발하게 하고 변비를 없애는데 좋습니다.

 

 

 

「 탈모 예방  」

 

머리카락은 단백질과 관련이 높습니다. 호두에는 단백질, 비타민, 각종 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 머리카락을 윤기 있게 만들어 줍니다.

 

그리고 혈액순환 개선을 통해서 두피까지 영양소가 충분하게 공급될 수 있게 하여 머리카락이 잘 자라는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

「 심혈관질환 예방  」

 

평소에 견과류를 섭취하게 되면 혈관 건강에 좋다고 합니다. 호두에는 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부해서 혈관 속에 있는 콜레스테롤을 감소시켜주고 노폐물을 배출하여 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

 

 

또한 마그네슘이 많이 함유되어 있어서 혈압 조절을 통해 고혈압, 심근경색, 뇌졸중, 신부전증과 같은 여러 가지 심혈관질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

 

「 호두 부작용  」

 

호두는 100g 당 660kcal를 가지고 있습니다. 비교적 높은 칼로리라고 볼 수 있는데요. 비록 건강에 좋은 불포화지방산이 대부분이긴 하지만 많이 섭취하는 것은 체중 증가와 함께 설사가 겪을 수도 있습니다.

 

따라서 조금씩 섭취하는 것이 좋은데요. 하루에 5개 이하로 먹도록 합니다.

 

 

지금까지 호두의 효능과 부작용이 무엇인지 알아보았습니다. 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.