체중 감소에 도움이 되는 최고의 과일 11 가지 알아보아요.

  「 체중 감소에 도움이 되는 최고의 과일 11 가지 알아보아요.  」

 

  과일을 섭취하는 것은 몸을 건강하게 하는데 도움이 되는 비타민, 섬유를 비롯한 다양한 영양소를 제공받을 수 있습니다. 대부분의 열매는 대체적으로 낮은 열량을 포함하고 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

  또한 과일을 섭취하는 것은 고혈압, 암, 당뇨병, 심장병의 위험을 감소시켜 주기도 합니다. 오늘은 체중을 감량하는데 도움이 되는 가장 좋은 과일이 무엇인지 알아봅니다.

 

  「 체중 감소에 도움이 되는 과일 11 가지  」

 

 

 

  「 자몽  」

 

  자몽은 일반적으로 다이어트 및 체중 감량에 영향을 준다고 합니다. 자몽의 절반에는 39 칼로리가 포함되지만 비타민 C의 일일 섭취량(RDI)을 65 %까지 보충해줍니다.

 

  또한 비타민 A에 대한 RDI의 28 %를 보충해준다고 합니다. 자몽은 혈당 지수(GI)가 낮은 편에 속하기 때문에 설탕이 혈류로 방출되는 것을 더디게 만듭니다. 혈당 지수가 낮으면 체중이 감소되거나 유지하는데 도움이 될 수도 있다고 합니다.

 

  식사 전에 섭취하게 되면 칼로리 섭취량이 줄어들고 체중이 감소할 수 있습니다. 그리고 체지방, 허리둘레, 혈압 감소에도 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 자몽만 먹어도 좋지만 샐러드처럼 다양한 요리와 함께 섭취하는 것도 효과가 좋습니다.

 

 

 

  「 사과  」

 

  사과는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량을 자랑합니다. 이것은 체중이 감소하는데 영향을 줄 수 있다고 합니다. 사과를 섭취하게 되면 포만감을 느끼게 만들고 다른 음식을 먹지 않게 해주는 식욕 억제 효과를 보이기도 합니다.

 

 

  또한 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤 수치가 줄어드는 효과가 있습니다. 사과는 날것으로 먹어도 좋지만 스튜, 요구르트, 샐러드, 시리얼 등에 첨가할 수도 있습니다.

 

 

 

  「 딸기  」

 

  딸기는 저칼로리 음식이지만 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유, 망간이 풍부하게 함유되어 있습니다. 쉽게 포만감을 느끼게 하고 콜레스테롤 수치 감소, 혈압 감소, 염증 감소 효과가 나타나기 때문에 과체중인 사람들이 섭취하게 되면 더욱 좋다고 합니다.

 

  딸기는 시리얼이나 요구르트에 첨가해서 아침 식사 대용으로 먹어도 좋고 스무디나 샐러드에 첨가할 수도 있습니다.

 

 

 

  「 핵과류  」

 

  핵과류에 속하는 복숭아, 자두, 살구 등의 계절 과일들은 혈당 지수와 칼로리가 낮습니다. 그러나 비타민 A, 비타민 C를 비롯한 여러 가지 영양소가 많이 함유되어 있어서 체중을 감량하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

  칩이나 쿠키와 같은 건강에 해로울 수 있는 음식을 섭취하는 대신 핵과류를 선택하는 것이 좋으며 생으로 먹거나 과일 샐러드, 스튜 등에 첨가해서 먹어도 좋습니다.

 

 

 

  「 패션프루트  」

 

  과일 1개(18 그램)에는 열량이 17 칼로리로 낮습니다. 하지만 비타민 A, 비타민 C, 철분, 칼륨, 섬유소가 많이 함유되어 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 오래도록 포만감을 느끼게 하고 식욕 조절과 소화되는 것을 더디게 도와줍니다.

 

  그리고 연구가 더 필요하지만 과일의 씨앗에는 혈압을 낮추거나 과체중이 사람들의 인슐린 감수성을 개선해 줄 수도 있다고 합니다. 패션프루트는 체중을 감소하는데 가장 좋은 과일이라고 합니다. 생으로 먹거나 토핑, 디저트 외에도 술에 첨가해서 섭취해도 좋다고 합니다.

 

 

 

  「 대황  」

 

  대황은 채소에 포함되는 음식이지만 유럽이나 북미지역에서는 가끔씩 과일처럼 준비된다고 합니다. 11 칼로리를 포함하고 있으며 섬유소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

  고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어서 체중 때문에 고민인 경우에 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치 감소로 인해서 혈관 기능이 개선되는 효과를 보이기도 합니다. 대황 줄기는 스튜, 죽, 시리얼에 첨가할 수도 있으며 디저트에 첨가해서 먹어도 좋습니다.

 

 

 

  「 키위  」

 

  키위는 영양가가 풍부한데요. 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 섬유를 많이 함유하고 있어서 건강에 많은 도움을 줍니다. 전 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 섭취한 경우에는 비타민 C 수치 상승, 혈압 감소, 허리둘레 감소가 나타나기도 했습니다.

 

  또한 키위 섭취를 통해서 콜레스테롤 개선, 혈당 조절, 내장 건강을 향상시켜 주며 체중을 감소하는데도 효과를 보입니다.

 

  키위는 혈당지수가 낮은 편에 속하기 때문에 혈당 혈당 스파이크 감소에 영향을 주며 풍부한 식이섬유 함량으로 인해서 포만감을 주고 내장 건강을 도우며 체중 감소를 촉진시켜 줍니다. 키위는 생으로 먹거나 주스 또는 샐러드에 첨가해서 먹어도 좋습니다.

 

 

 

  「 멜론  」

 

  멜론은 칼로리가 낮으며 수분이 많이 함유되어 있어서 체중 감소에 이점을 보입니다. 멜론 1 컵(150-160 그램)은 46-61 칼로리를 포함하고 있습니다.

 

  칼로리는 적은 편이지만 비타민 C, 베타카로틴, 리코펜 성분이 풍부합니다. 수분 함량이 많은 과일을 섭취하게 되면 체중이 감소하는 효과가 있다고 합니다.

 

  단 수박은 혈당지수가 높다고 하니 양을 조절할 필요가 있습니다. 멜론은 생으로 먹거나 과일 스무디에 첨가해서 먹을 수도 있습니다.

 

 

 

  「 오렌지  」

 

  감귤류 과일에 속하는 오렌지는 낮은 칼로리를 포함하며 비타민 C와 섬유질이 상대적으로 많이 함유되어 있습니다. 오렌지는 주스로 마시는 것보다는 생으로 먹는 것이 포만감을 주고 식욕을 억제할 수 있습니다.

 

  이것은 칼로리 섭취를 줄이는 효과가 있으며 체중이 감소하는데도 좋습니다. 생으로 먹거나 샐러드와 디저트에 함께 넣어 먹으면 좋습니다.

 

 

 

  「 바나나  」

 

  사람들은 체중을 줄이려고 할 때 설탕과 칼로리가 높다는 이유로 바나나를 멀리하고 있습니다. 바나나가 다른 과일들에 비해서는 칼로리가 많을지는 모르지만 마그네슘, 칼륨, 다양한 산화 방지제, 망간, 비타민 A, 비타민 B6, 비타민 C, 섬유와 같은 영양소들의 밀도도 높습니다.

 

  또한 매일 바나나를 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에서 혈당 수치와 콜레스테롤 수치가 모두 줄어든다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

 

  바나나처럼 영양가 높은 고밀도 저칼로리 음식을 섭취하는 것은 건강하게 체중을 감소하는데 도움을 줍니다. 바나나는 간식으로 먹기에도 편리하며 여러 가지 음식에 첨가할 수도 있습니다.

 

 

 

  「 아보카도  」

 

  아보카도는 열량과 지방이 풍부한 과일에 속합니다. 아보카도(100 그램)의 절반에는 160 칼로리가 포함되어 있는데 칼로리 밀도가 높다고 볼 수 있습니다.

 

  비타민 K의 25 %와 엽산의 20 %를 제공할 수 있습니다.. 비록 칼로리와 지방 함량이 높다고는 하지만 체중을 줄이고 유지하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

  아보카도를 섭취하면 포만감이 높아지고 식욕 억제 효과와 함께 대사 증후군의 위험 및 체중 감소 효과가 나타난다고 합니다. 아보카도는 빵과 토스트에 버터나 마가린 대용으로 첨가할 수 있으며 샐러드, 스무디 등에 추가해서 먹을 수도 있습니다.

 

 

  과일을 섭취하는 것은 몸을 건강하게 하는데 필수라고 볼 수도 있으며 또한 체중 감소 효과를 볼 수 있습니다. 많은 과일들이 칼로리가 낮고 영양분과 섬유질이 많이 함유되어 있어서 쉽게 포만감을 느낄 수도 있습니다.

 

  체중을 감소하기 위해서는 단순히 과일만 섭취하는 것이 아니라 다양한 신체활동과 함께 전체 식품 위주의 식단을 구성할 필요가 있습니다.

 

 

  지금까지 체중 감소에 도움이 되는 과일에 대해 알아보았습니다. 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.